【番外編】モーニングルーティン！
【少しでもカッコよく見せるためにやっている朝の習慣】
1.起きる
iPhoneのベッドタイムを活用
就寝時間と起床時間を固定して、
習慣化するのがおすすめ
5:40起床22:40就寝(7時間睡眠)など
2.カーテンを開ける
カーテンを開ける
(両手を広げる感じで勢いよく開けたい)
太陽の光を浴びることでセロトニンが分泌
幸せホルモンのセロトニンがもたらすもの
・自律神経が整う
・アンチエイジング効果
・背筋、表情筋が鍛えられる
朝一番カーテンを開けて窓を開け、
深呼吸が気持ちいい
3.アファメーション
肯定的な言葉を自分自身に宣言する！
テンション上げて言葉を発する
「今日も最高に幸せな日にします」
「今日も笑顔溢れる1日にします」
などなど
常にポジティブに、口癖のように発するのもgood
必ずや理想の1日に近づくことでしょう！
☆★追加★☆
体重測定
毎日の体重変化を管理する
増減はあるもの、
でも1日単位で調整すれば怖くはない。
少し食べ過ぎたと思えば、
ランチはお米を減らす
ジムで有酸素を増やす
一駅多く歩く
階段を使う
などなど対策は打てるもの！
毎朝体重計ににのり、スマホと連携させ
アプリで管理するのがお勧め！
4.洗顔と口うがい
軽く水で顔を洗い、口を濯ぐだけ！
寝起きの気持ち悪い口内を軽く洗浄
5.EAA摂取
水を軽くコップ一杯
その後はすぐにEAAを摂取したい
・髪、爪、骨などの身体形成
・筋肉合成
・代謝機能、痩せやすい体質
・集中力、思考力向上
6.ヨガマットに座る
まずはヨガマットを引いて座る
軽くストレッチや伸びをして体を覚ます
おすすめは簡単HIITトレーニング
・腕立て
・腹筋
・スクワット
YouTubeで「ストレッチ」「HIIT」で検索
7.朝食
（食べ合わせ、栄養と言う話は一旦おいといて…）
・ゆで卵
・ギリシャヨーグルト
「パルテノ」が美味しい、おすすめ
たんぱく質(9.9g)と乳酸菌がとれる
・完全無欠コーヒー
コーヒーにMCTオイルを入れるだけ
脂肪を燃焼させやすい体になる
8.身支度
髭剃り、剃り残しはみっともないので丁寧に
アフターシェーブはオールインワン化粧水で肌ケア
歯磨きとマウスウォシュは確実に！
香水は下半身につけるとさりげなく香る
9.通勤、移動
Airpodsでaudible で本を聴こう！
