【筋トレ】まずはヨガマットに座るところから！

筋トレを始めましょう。

夏に向けて。

体力づくりに。

健康のため。

引き締まった体はかっこいいです。

女性が好きなやつです！

どんなに

顔がよくても、

髪型が決まっていても、

肌が綺麗でも、

お洒落でも、

いい匂いがしても、

性格も良くても、

お金があっても、

ぶよぶよの体だったら…

デブまではいかないけど…

お腹が出ていたら…

お尻が垂れていたら…

どんなにいい男でも印象が

ガタ落ちですね。もったいない。

せっかくいいもの持っているのに。

ということで、鍛えましょう！！

ジムに行くのもいいでしょう。

でもまずは家で簡単にできる筋トレを

習慣化してみてはいかがでしょうか。

「ヨガマット」を買うべし！

Amazonで3000円くらいで買えます。

マットの厚さが6mm以上で

滑り止めが付いているものを

おすすめします。

あとは部屋にあった好きな色を

選んでください。

毎朝3分のマット時間

まずは毎朝、

マットを引いて座るところから

始めましょう。

ストレッチするのもいいですし、

ただ寝転び、伸びをするだけでも

いいです！

とにかくヨガマットに座りましょう。

習慣ついてきたら、

気づいた時には自ら腹筋くらい

始めているはずです。

HIITトレーニングに挑戦

軽く一杯、水を飲んだらスタート！

基礎の3種目、

腕立て、腹筋、スクワットです。

1種目20秒。

まずは腕立て

手幅は肩幅より少し外側、

肘を曲げ胸をゆっくり床へ。

お尻は上下動かないように注意。

ゆっくり自重を乗せて行います。

初めきつい方は膝をついてもOK。

種目間は10秒

次の種目の準備に入り呼吸を整えます。

続いて腹筋

仰向けに寝て足は椅子にかける。

頭の後ろで手を組み、ゆっくりと

息を吐きながらヘソを覗きこむ。

ゆっくり息を吸いながら戻る。

とにかく腹筋に意識を集中させる！

10秒インターバル。

次はスクワット

手は床と平行にに前に伸ばす。

足は肩幅、つま先は外向き。

お尻をプリ尻にして背筋を伸ばし

息を吸いながらお尻から下ろす。

膝がつま先より前に出ないように注意。

太ももが床と平行になれば、

そこからまたゆっくり戻る。

ここまでが1セット。

これを2周するだけのたった3分です。

HIITトレーニングですね。

筋肉をつけて効率よく脂肪燃焼し、

痩せ体質をつくります。

そして一日中代謝を促進してくれます！

朝、目覚めに筋トレで

スイッチ入れてきましょう！！

たった3分。

続けるだけで、変われます！